DUATLON CROS PUERTO LUMBRERAS......

que carica de sueño¡¡¡

Salida temprano 7:30 dirección al primer pueblo de Murcia,Freire y yo que nada mas subirnos en el coche nos damos cuenta del viento que hacia pensando que como siga así ibamo a volar.Conforme nos acercamos al pueblo ya es todo calma,eso si con fresquito y del bueno,la rutina de siempre,dorsales,material,vistazo a la zona de boxes y a competir¡¡¡¡

Voy en el segundo grupo de carrera a pie,formado por unos 10 corredores y delante llevamos otros tantos,intento mantener el ritmo sin forzar demasiado ya que no conocía el circuito de bici,entro en boxes,una transición rápida y....bici que te crio,con lo que empezamos subiendo rambla(como aqui el rio mas o menos)se sube unos 10km terminando con un repecho de 2 km con un desnivel acojonante,después viene la bajada y dejarse llevar,en la bici formamos un grupo de unos 8 que vamos tirando y dándonos relevos...llego a boxes me pongo a correr y como ya podia ir a tope decido tirar y me sale batante bien haciendo el 14 mejor tiempo en ese segmento.Al final puesto 32 contento,Freire no fue su dia no se encontro bien en la bici y perdio bastante tiempo,pero muy bien campeon,todos sabemos que si sales el dia anterior lo bordas jejeje. Y yo la semana que viene Periana¡¡¡¡¡

UN PLAN...

Sigo con los entrenos puestos por el trainning Ilde,y la verdad que me encuentro muy bien,es genial que alguien te lleve y sobre todo que te guie y te aconseje con toda su experiencia....seguimos preparando los duatlones,este finde voy a puerto lumbreras 6-18-3,para continuar sobre todo con la sensacion del ritmo de competición,la semana que viene quiero ir a Periana..ya veremos el estado animco como esta para afrontar otro duatlon-cros...Mi intención también es intercalar alguna carrera de montaña que me apetece mucho hacer,si el calendario me lo permite la haré

100 KM DE MTB..6 HORAS DE PEDALEO

Concentración de zapilleros para la salida de mtb mas dura hecha hasta el momento...quedada a las 8 en los aparcamientos del Ballesol,expedición formada por J.Freire,D Carmona,K Freire,F.Poblador,J.J.Avalos y el k escribe...ZAPILLO POWER¡¡¡

Comenzamos camino de Enix,yo rápidamente decido tirar para probar la bici,ver sensaciones con ella y sobre todo adquirir técnica,la subida es por un sendero ancho con poca dificultad,hasta llegar a unos 6km antes de llegar a Enix donde nos encontramos con 3km de piedra suelta con mucha dificultad para pedalear donde había que hacerlo fuerte si no querías irte al suelo,conseguí o poner ni una sola vez el pie en el suelo y con gran alegría porque veo que la bici responde.Parada en la fuente de enix unas foto algo de comida y como no unas cuantas risas para continuar dirección parque eolico donde alli el grupo se dividiria en dos unos decidieron por cuestiones familiares,encojidas de gemelos y ligamentos que rozaban en los cambios volverse hacia Almeria...con lo que Kiko,Francis y yo subimos parque eolico dirección Lago de la Chanata.Comenzamos la subida y me empiezo a encontrar vació del todo con un hambre atroz,llevabamos aprox 45km de subida,hicimos parada,comimos y ya aforntamos el ultimo trazo de la etapa,coronamos no si en correspondiente tirón en el isquio para Francis jejeje.Ya el decenso se hizo mas pesado llegando a Alhama donde ya nos dejamos llevar terminando con una barabacoa en Huercal ummmmmm que buena¡¡sobre las 4 de la tarde...conclusiones..la bici me convenció bastante.yo me encontre bastante bien sobre todo en el primer tramo donde tire para probarme y despue un poco cargado de cuadriceps,siendo normal porque el sábado hice 60km con la de carretera+6km corriendo....

-Sabado,60 km bic carretera+6k carrera a pie pulsacion med 150

-Domingo,100km mtb 120 pulsa med 3336 kcal consum

-Lunes,1h run 145 puls media690 kcal conum

LAPIERRE...LISTA PARA LA MONTAÑA¡¡¡

8KM ARBOLEAS..30m -26s,PUESTO 22,14 EN MI CATEGORIA

subida cuevas de lo medina.....sabado

Dije n la ultima entrada que iba a prescindir de ir a la carrera de Arboleas,pero después de un charla con el amigo Freire me convence y tiramos "pal pueblo"llegamos a las 10:45 y la carrera es a las 11 (culpa mia ...me dormi)como podéis imaginar con tiempo para estirar y calentar bien jejeje...empezamos a correr y me encuentro cómodo aunque un poco cansado por la salida en bici del sabado 70km, me coloco con un grupo co el que hago practicamente toda la carrera,los km van cllendo y voy con mi media entre 3:40-3:45,con un calor un poco sofocante llegamos a meta bastante satisfecho y contento porue los entrenos para estar mas rápido están funcionando

ESTRENAMOS....... ENTRENADOR... SR.ILDE

Así es señores tenemos entrenador,en la ultima salida en bici con Ilde me comento la intención de formar un grupo de trabajo que el personalmente le llevara el entrenamiento,y como estamos hablando de un triatleta curtido en mil batallas centenares de duat y tria unos cuantos ironman etc etc pues la verdad que la cosa pintaba bien...eso se quedo en un proyecto y en una conversación...después de dos semanas la cosa ha cuajado y he tenido la suerte de poder entrar en el grupo reducido (5 o 6 personas) que el GRAN ILDE¡¡¡nos llevara de la mano,sinceramente estoy muy ilusionado en este nuevo ciclo que voy a empezar y desde aquí solo darle las gracias al Mister por ayudarme y decirle que voy a ser un espartano jejeje...........

semana tranquililla...........y cambios

Esta semana he descansado 2 días,martes y miércoles, seguidos algo que no hacia hace mucho tiempo y ayer al volver al entreno me encontré en carrera a pie perfecto sin ningún tipo de molestia(tenia algunas en la rodilla)no me lleve ningun crono ya que quería salir solo a rodar,complete 9km tranquilos pero ya digo con grands sensaciones de descanso.....los planes en cuestión de competiciones han cambiado.....no voy hacer 10km Arboleas prefiero hacer una buena salida en bici,y además otro cambio son 3duatlones cros que voy hacer

-PUERTO LUMBRERAS

-PERIANA

-ATARFE

AHI VAMOS....ENTRENOS Y MAS ENTRENOS.......

Esta semana me tocaba bajr el numero de entrenos pero no así la intensidad.....en carrera a pie sigo haciendo los mismo entrenos voy alternando salidas de 8km en progresión terminando con las pulsaciones por las nubes con salidas mas largas 10-12km en carrera mas lenta pero intentando terminar fuerte,cada 15 dias hago una tirada larga 12-15km tomándomelo tranquilo.En el sector de la bici hago dos entrenos semanales...sábado 50-60km mas una transicion de 6km en carrera a pie y el domingo 45km.La bici siguiendo los consejos de Manolo meto ahora mas km para hacer base,haciendo series en custa para mas adelante cuando estemos mas cerca de la temporada de duatlon-carretera bajaremos los km en bici pero se aumentara la intensidad tanto en bici como en la carrera a pie cuando se entrene transiciones.......

SEMANA DE ENTRENO.

lunes-10km carrera a pie

martes- descanso

miercoles-8km en progresion

jueves-9km ccl

viernes- descanso

sabado- 55km bici mas transicion 6km a pie

domingo 14km carrera a pie

CANSADO......CANSADO

Después de completar la segunda semana de entrenos de ritmo fuerte,hoy mis pies parecian que tenia dos plomos que no puedo ni moverme..............hoy descanso y mañana seguiremos.
Aqui esta el video del Duatlon Santa Pola http://www.bikezona.tv/index.php?idpelicula=1447

BODA DE JAVI Y PILI.......UFFFF QUE BODA MAS LARGA

No paro de entrenar (tengo mas fe que el alcollano jejeje).Ayer tuve un pequeño ironman.....l boda de mi amigo Javi desde las 12 del medio dia hasta...........

ENTRENO Y ESTRENO...........

Con unas ganas increíbles de probar mi nueva bici me levanto esta mañana para salir con el grupo del pabellón,alli me encuentro con el maestro Ilde con el que voy todo el rato....hablando mucho,mucho de vicencias (que os digo que podría escribir un libro jej)de gente buena,de gente menos buenas,de profesionales como la copa de un pino que te ayudan en todo lo que puedan y de gente que se cree algo y lo único que hacen es intentar pisarte porque no soportan que estés mejor ellos.....en fin 3 horas que han dado para mucho,con dos paradas para saber como estan l,os amigos que están participando en el Titan,al final desayuno,mas hablar jeje,y contandome sus planes de esta temporaday un proyecto que me parece magnifico(ya os contara el)......

Con la bici muy buenas sensaciones,el cambio ha sido para mejor el llevar la bici de mi talla se nota mucho sobre todo al levantarme voy mas cómodo...........

NUEVA AQUISICION..EL SABADO ESTRENO¡¡¡

CRONICA DE SANTA POLA.........

Primer duatlon de la temporada,llegamos freire y yo el sabado,recogimos dorsales,información de la prueba y también inspeccionamos un poco los boxes........el fin de semana daba agua,pero no caía....todos se estaba guardando para la prueba jejeje.Cenamos temprano al hotel a descansar donde nos encontramos a David Martinez,Manolo Salinas y Mauricio,charlamos un poco con ellos y a dormir.

Domingo amanece con viento,llegamos a boxes,dejamos las bicis,calentamos un poco y a correr.Salimos 1100 duatletas en carrera a pie vuelvo a encontrarme muy bien,marco 18:50 en 5000m cojo la bici y empiezan mis problemas me doy cuenta de que el año que llevo sin cojer la bici de montaña he perdido mucha técnica y no consigo tener en ningún momento ritmo,no es un circuito duro pero con muchas piedras que hacen que este todo el rato frenando,no disfruto y estoy deseando terminar,se pone a llover muy pero que muy fuerte hasta con granizo¡¡¡¡termino la bici y me encuentro nada cansado,decido tirar en la carrera a pie y vuelvo a correr bien a una media de 3:45 los 3 km........las clasificaciones cuando salgan las pondré...

conclusiones-muy satisfecho en la carrera a pie y nada en la bici,pero bueno se que a mi lo que me gusta es la carretera...

NOS VAMOS "PA"SANTA POLA....

Aunque por causas de muelas de juicio no he descansado ni entrenado lo que a mi me hubiera gustado....afronto esta prueba con muchas ganas, el duatlon me encanta y el de Santa Pola con mas de 1100 inscrito puede ser espectacular,espero que las fuerzas me acompañen y que pueda disfrutar.............

http://www.duatlonsantapola.com/

GRATA SORPRESA...........

Hoy al llegar a mi casa me encuentro que me ha llegado la pulsera creada por Josef Ajram "Where is the limit?" esta increíble¡¡¡

Ayer no pude entrenar(me sacaron la muela del juicio)y después de dormir solo 2 h,por el dolor,esta tarde no se si tendré fuerzas para entrenar,tengo spining,pero eso de tirarme dos días sin hacer nada...........no se si lo aguantare jjejeje

PETER PAN...............

CREO QUE DENTRO DE TODOS HABITA UNO...............

http://www.youtube.com/watch?v=7KLWdVqXnWI

ENTRENOS Y FOTOS DE CORDOBA.....

Esta semana va así.............

sábado-10km Cordoba

domingo-7km carrera a pie

lunes-descanso

martes-1h de spining

miércoles-45m pesas+5 series 200m+4 series de 400m

jueves-35m pesas+1h spining

viernes-1:15 spining

sábado-45km bici+8km carrera a pie(todo en transicion)

IV CARRERA NOCTURNA CIUDAD DE CORDOBA 10KM.38m-21s,(11 en mi categoria)

Hacia tiempo que no estaba tan contento después de competir,los cambios en el entreno para intentar cojer velocidad están dando resultado....series,progres,gym. Con todo el machaque que llevo estas tres semanas me presento con Freire en Cordoba para hacer un poco de turismo y correr la carrera nocturna de la ciudad,mi idea era probarme y hacerla en progresión....comenzamos sobre las 21:45 los primeros 4km los hago a una media de 3:50,estaba espectante pensando que en el siete lo iba acusar,paso el 5ooo en 19:15 y voy bien muy bien llevando un grupo marcando bien y sobre todo algo que hace mucho tiempo que no sentía que es ritmo de carrera llego al 7 y veo que sigo marcando 3:50 el 8 igual y decido tirar fuerte consiguiendo hacer los dos últimos km a una media de 3:30 impensable para mi a estas alturas de pretemporada,pero como el cuerpo no es exacto a veces estas cosas salen t encuentras bien y.........al fina 38:20 en una carrera con un circuito precioso rápido y con mucha gente animando....

DE VUELTA AL CICLO-INDOR....

Después de pasarnos el mes de agosto al aire libre entrenando la bici,disfrutando mucho de los entrenos,he vuelto esta semana a las clases de ciclo-indor en la sala 45minutos,dando caña en la sala jejeje,no hay nada como entrenar en la calle,pero cuando uno esta trabajando debe buscarse la vida para intentar no perder el tono encima de las dos ruedas.......mañana otra vez pesas,series,cambios de ritmo ufffff caigo muerto por la noche,jejejeje

FOTO CARRERA DE MONTAÑA LA CALAHORRA......

IMPRESIONANTE....JAMES BLUNT

http://www.youtube.com/watch?v=I-d1OPJdrpg

DUATLON SANTA POLA....

Primer duatlon de la temporada,Santa Pola(6km,20km,3km),primera piedra de toque para seguir la preparación de la temporada de duatlon(que es donde disfruto........)que comenzaremos haciendo 3 duatlones cros para seguir con los de carretera.Esta semana sigo con los entrenos,intentando tener un poco de velocidad en carrera a pie y metiendo sobre todo Gym.

SEMANITA BUENA........................

Estos son los entrenos de esta semana........

sabado-10km aguacarbo

domingo-bici 65km

lunes-series de 400 y 800+25 min gym

martes-55km bici

miercoles-series de 600 m+25 min gym

jueves-55km bici

viernes-1h cc+25 gym

sabado-transicion,45km bici+5km carrera

domingo-45m ccl

MENOS MAL................

ME ENCANTA.............



http://www.youtube.com/watch?v=8WZ7HT5QFXo

FERIA.......¡¡¡¡¡¡¡

ENTRENO DE CALIDAD Y....KO TOTAL..

Este domingo nos reunimos en la playa de retamar,Jorge Guillen,Gelo,Alfonso,Alberto y Yo,la idea que tenían ellos era un entreno de cara su preparación para el medio ironman de Guadalajara,la distancia era Nat-2km,bici-60,carrera a pie-8km.Como podéis imaginar la natación me la salte(no queria salir a las 12 del agua jeje)y me uni a ellos en el segmento de bici,salí con Alberto e hicimos todo el recorrido juntos,al principio se unio Jorge,pero empezó apretar y decidimos que a ese ritmo no íbamos aguantar 60km asi que se distancio,nos didigimos hacia la Serrata y vuelta con parada obligatoria en la gasolinera para beber coca-cola,completamos 65 km hicimos transicion(cambiándonos de ropa)y completamos 2 vueltas total 8k con un calor sofocante,se nos hizo la 1 de la tarde.Gran entreno,con buena compañía,con baño incluido....

Lunes.....como parecía que no tenia bastante con lo de ayer que me hago esta mañana 9km,con la s consecuencias logicas de un bajón físico que me lleva todo el día con dolor de cabeza de piernas y el cuerpo cansadisimo,mañana descansare..............

TRABAJANDO EN LAS ALTURAS.........

Mi trabajo una d las cosas buenas que tiene es que no sabes cada día donde vas a estar......................

NUEVA SECCION...........

He abierto en el blog una nueva sección.......,MIS CANCIONES FAVORITAS y que mas me han marcado en toda mi vida,debo de reconocer que como el deporte la música me encanta¡¡¡¡

LA SEMANA PASADA...........

Estos son los entrenos de la semana pasada....

• LUNES-1 HORA DE SPINNIG
• MARTES-CARRERA A PIE,8KM
• MIERCOLES-CON FREIRE Y EMILIO 9KM CARRERA A PIE
• JUEVES-14KM CON ALBERTO DE CARRERA A PIE
• VIERNES- DESCXANSO
• SABADO-73KM BICI,SUBIDA DOS VECES SIERRA ALHAMILLA Y VUELTA HACIA RETAMAR-ZAPILLO
• DOMINGO-15KM CARRERA A PIE.

DIEGO,ANIMO CRACK.....

Todos que en cierta forma practicamos deporte,sabemos cual es el lado oscuro de este mundo que no es otro que las lesiones.Hace un mes jugaste un partido de pachanga con tan mala suerte que tu rodilla se quedo clavada en el césped haciéndote daño en el ligamento de dicha rodilla,tu que tantos campos has visitado,en tantas categorías(liga nacional,tercera,liga andaluza etc) que tantas veces te hemos visto galopar por esas bandas haciendo la famosa "culebrina" te encuentras con este contratiempo,pero todos sabemos que eres fuerte,que aunque te agobies un poco por no poder hacer todo lo que tu quieres no pasa nda aqui estan tus amigos que te apollan en todo momento y que te esperan para seguir subiendo montañas y pasar tan buenos ratos ,así que Dieguito "plato pequeño" animo campeón que cuando menos te des cuenta estas otra vez al pie del cañón.....

Un abrazo hermano..........

SUBIDA AL FARO.....

Mañana espectacular para la practica del deporte,correr,nadar lo que te pida el cuerpo¡¡¡hemos salido desde el auditorio sobre las 9:30 con francis,se acaba de comprar una bici de carretera,quera probarse para habituarse a ella,dirección cabo de gata,con un poco de viento a favor pero encontrándonos cómodos,haciendo una media alrededor de 30km de media,llegamos al pueblo y comenzamos a subir hacia el faro,me he encontrado realmente bien haciendo tda la subida con plato grande¡¡Francis se ha portado como un campeón hemos disfrutado de lo lindo............pero lo mejor estaba por llegar parada en el pueblo 3 tubos unas risas y para almeria,ya con un poco de viento en contra,despedida con francis a la altura de la universidad y vuelta a casa que entre unas cosas y otras se hacen las 2 de la tarde(frío no hacia jjejeje)

CENTRO 45MINUTOS....

El pasado viernes en el centro 45minutos,donde recibo clases de spinnig,dimos una pequeña exisibicion para llegar un poco mas a la gente a que se anime a practicar un deporte muy saludable y que a mi particularmente me viene de maravilla para practicar bici entre semana.El centro consta de monitores muy preparados,que además de darte grandes clases también te asesoran en cualquier duda que puedas tener,y sea de nutrición,deporte etc.

http://www.centro45minutos.es/

Y PARA ACABAR LA TEMPORADA......TIRON¡¡

Con David Callejon....

Se acabo la temporada, nunca mejor dicho, con tirón incluido,que mejor forma de despedir la temporada que con un buen dolor en el gemelo izquierdo cuando uno va nadando......

Tanta natacion,tantos metros en la piscina para que vaya uno a Garrucha un domingo y se lesione en mitad del aquatlon,bueno como siempre me tomo las cosas con filosofía,NO PASA NADA¡¡¡La temporada para mi ya se termino,si ya se que el año termina en diciembre,pero me voy a tirar un mes sin competir,hasta el duatlon de Santa Pola,descansando,relajándome sin todo el ajetreo de todos los fines de semana,desplazamientos etc, el cuerpo me lo pide hay que parar,no se cuantas carreras hecho medias maratones,carreras de 10km,duatlones,triatlones ect.........pues nada amigos Montero va a descansar(eso no significa que deje de entrenar jejeje)

FOTOS DE VELEZ..........

CAMBIOS...........

He decidido hacer un cambio en las competiciones programadas para el fin de mes y comienzo de otro,tenia pensado ir este finde a Jumilla para hacer el tri de ese pueblo a cambio voy a Garrucha al campeonato de andalucia de aquatlon el motivo es apoyar las pruebas de la ciudad y además la organiza mi club,doble razon para irnos a darnos un baño jejeje.
El sábado dia 1 hay un tri en Blanca Murcia donde se nada en rio,había decidido ir pero no.me quedo he decidido descansar en agosto,seguir entrenando pero a menor ritmo y hacer solo la carrera Aguamarga-Carboneras y en septiembre ir al duatlon-cros de Santa Pola,catalogado el mejor duatlon-cros de España.

TRI-CROS VELEZ RUBIO......

UN REFRESQUILLO......

KIKO,YO Y CRISTOBAL

Después de trabajar el sábado mañana,salimos casi con la comida en la boca hacia Velez Rubio,Kiko y yo,nada mas llegar vimos la zona de boxes que estaba situado dentro del campo de fútbol y alli la gente conocida,Cristobal,Dani,Alfonso,Antonio Oliva etc.Ya en la piscina sale un grupo a las 5:45 y yo automaticamente despues a las 6,en el agua controlo bastante intentando no sofocarme mucho,voy con otro del club en paralelo y asi no molestarnos en las vueltas,salgo del agua cojo la bici y ahí fue donde perdí todo el tiempo ya que llevaba una buena bici pero al tener doble suspension iba clavado en la subida,me patinaba mucho la rueda etc,y ya en la carrera a pie en circuito de dos vueltas me encontré bien,pero ya habia perdido todo atrás.

Destacar el buen debut de Kiko que subio de maravilla en mtb,a Cristobal por lo bien que fue nado(lleva asi todo el año)

COMO VAN ESTOS DIAS¿

FOTO TRI-ANTEQUERA

Pues la verdad que bastante bien teniendo en cuenta que trabajo mas que nunca,tengo que sacar tiempo donde practicamente no lo hay,pero bueno se dice que palos con gusto no duelen y ahí estamos sin parar de entrenar....este sábado quede con Alberto,un compañero del club.gran triatleta para salir en bici y después hacer un rato de carrera,nos salio 70km en bici y unos 9-10km a pie,haciendo series de 1km y de 500m tirando una cada uno de cada serie,terminando bastante bien aunque se acuso la humedad que nos dejo sin reservas jeje....
Esta semana es una copia de la pasada....lunes-natación,martes -spinnig,miercoles-carrera a pie,jueves-piscina,viernes- spinnig.
Este sabado voy hacia velez para disfrutar de un tri-cros,alli se verán caras conocidas,vamos a pasar un sábado bueno bueno¡¡¡¡

SPINNING...¡¡¡¡

JUANFRA,PERSONAL TRAINING SPINNING.

Vamos a tope con el entreno en bici....dando caña en las clases de spinning en la sala 45M,quiero mejorar todo lo que pueda y tener una base buena para la temporada de duatlon del año que viene....

CAMBIO DE ENTRENOS Y PROXIMOS TRI.....

Hemos decidido cambiar la táctica de entrenamientos,bien asesorado por un fenómeno (ildefonso) le estoy dando toda la importancia a la natación y la bici,dejando un poco al lado la carrera a pie ya que es lo que mejor llevo,así que esta semana el entreno ha sido así.....

lunes-2200 natacion

martes-1hora spinig

miércoles-2000 m natación

jueves-carrera a pie 14km

viernes-spinnig 1h30m

sabado- duatlon pirata

Las proximas competiciones...

CRONICA DE ANTEQUERA......

Que desastre no se puede calificar de mejor manera este triatlon,¡¡¡¡madre mía que organizacion...¡¡¡
que sorpresa me encuentro que cuando salimos a nadar nos dicen que el numero de vueltas las tenemos que ir llevando nosotros,entonces digo yo, que si en vez de hacer 10 largos hago 8 y salgo antes que nadie,madre mía,salgo del agua(no hice trampa)y la zona de boxes ni esta vallada,estaban las bicis pegadas a un parque,que con alargar un poco el brazo te quitan hasta el dni,salgo en bici y en la primera cuesta no señalizada el que va conmigo sigue recto y yo por casualidad veo en el suelo una pequeña flecha y zas acierto¡¡¡cuando llevo un rato en bici al pasar por zona de boxes me grita uno de la organizacion......102 ENTRA, CUARTA VUELTA¡¡yo entro y empiezo a correr,cuando me doy cuenta que no me suenan mucho las caras con la gente que voy corriendo,y me empiezo a mosquear,efectivamente se habían equivocado y me metieron antes en boxes,descalcificándome,Fui al juez que me metio en boxes y se lo explique y me dijo que habían estado desbordados y que a mas de un tri lo habían metido antes de tiempo..QUE DESASTRE¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡

ZAPATILLAS NUEVAS,ENTRENOS Y TRI DE ANTEQUERA

Semana de trabajo bastante dura,impidiéndome entrenar el martes después de llegar a las 10 de la noche(desde las 7 de la mañana)asi que tuve que trastocar el entreno y "descansar" el mismo martes,el lunes entreno de natación metiendo 500 calentamiento,600 con palas y 5 series de 50 metros.Martes descanso.Miércoles 15km carrera a pie.Jueves 2200m natación,1000 croll,1200 palas.Viernes 11km carrera a pie.....Sabado 25km bici.

El domingo tengo tri en Antequera,hay ganas de competir....¡¡¡

Me acaban de llegar mis nuevas zapatillas,Span 6 de Nike,son bastantes ligeras,digamos que son parecidas a Pegasus pero destinadas mas a la competición...

EL MENTALISTA......

Acaba de teminar la temporada de un serie que me ha encantado,El Mentalista,una serie muy original (algo que en la tv no abunda) que trata de un psíquico que con la virtud especial de observar las respuesta o gestos de la gente y sabe si miente o no...si no lo habéis visto os recomiendo mucho esta serie.

TRIATLON ALHAMA......

Otro finde de competi,este tocaba un triatlon en Alhama de Murcia,me lanzo solo en mi coche(otro madrugon mas...) y que mejor sorpresa que nada mas llegar me encuentro con el gran Ilde y Montse,desayunamos ,cojemos dorsales y nos vamo a preparar las bicis.Ya habiendo visitado los boxes nos vamos para la piscina,para ver las categorias de niños....ayi nos enteramos que somos los últimos en salir a nadar(los federados)saliendo sobre las 11,en el agua viendo los demás tri sabia que andaría en la cola,así que salí del agua y apretando fuerte y haciendo una transición rápida para recuperar todos los puestos posibles, pase a tri y hice los últimos km con dos corredores con los que también iba hacer la carrera a pie,me bajo de la bici con los cuadriceps un poco cargados aguanto bien incluso paso a tres llegando el 19....El gran Ilde 6¡¡¡haciendo el 5º mejor parcial de carrera a pie¡¡¡¡

DIA DE FIESTA......

Ayer aprovechando que teníamos la tarde libre(gracias jefe¡¡¡¡) fui a la piscina olímpica ya que hacia una tarde espectacular,nade 1600 m,repartidos en 400 calentamiento,600 con palas y dos series de 300 m para probarme,después quedada con Freire para hacer 12km.Esta mañana salida en bici 70km encontrándome bastante bien,la semana la completare con un dia mas de piscina, un dia de descanso y una salida en bici,el domingo me voy para Alhama de Murcia para hacer el tri..............

ENTRENOS SABADO-DOMINGO....

Como ya dije este finde seria de bici,y como mi palabra va a misa jejeje,ayer me lanzo a las 6 para no pillr el calor...na da mas empezar me encuentro con Alfonso decido engancharme,me lleva a un ritmo fuerte (36-.39)consigo seguirlo bastante bien,me acoplo detrás y tiro,las piernas responden, me encuentro fuerte(10días sin cojer bici) Alfonso me va contando todas las pruebas que ha hecho,y lo que se esta preparando ahora,dice que si no pasa nada se va a meter 4tri de larga distancia(que animal¡¡¡)llegamos a Cabo de Gata,subimos y continuamos dirección San Jose,hasta darnos la vuelta en la rotonda de la roca,vuelta otra vez a Cabo de Gata,subida y tiramos para Almeria,total 85km a una media de 32-33km(yo mismo me quede sorprendió¡¡¡¡).

Hoy salida tranquila con un grupo en bici para hacer 45km,las piernas estaban un poco cansadas,pero la verdad que me suelo recuperar pronto de las salidas en bici.

NO PARAR....

Después de disputar los 22km de montaña de la Calahorra,esta semana la empecé con dos días seguidos de natación haciendo 1500 un día y 2000 el otro,ayer me lance con la carrera a pie y que mejor forma que empezar que hacer 1h 10 m por el camino ballesol,disfruto como un niño pequeño y no se me hace nada pesao,mi intención es hacer hoy 2000-2500 m piscina y sábado y domingo bici y mas bici......el tri esta a la vuelta....

CRONICA 22KM...CALAHORRA PUERTO DE LA RAGUA

Sale la expedición con menos gente de la esperada,con bastantes ausentes..solo nos desplazamos Carlos,kiko y el que escribe.Conforme vamos en el coche ya vamos apreciando el calor que después íbamos a sufrir,llegamos sobre las 9 cogemos el dorsal y apenas podemos calentar cuando ya dam la salida,bastante menos gente que el año pasado,calor sofocante y bastante menos nivel....decido tomármelo como la media de montaña de Almanzora,controlando pulsaciones(entre 160 y 168) sin preocuparme de tiempos..intentando sufrir lo menos posible jejeje,los primeros 14km sobre terreno de montaña senderos anchos pasos por riachuelos,sombras que se agradecían mucho, mucho,después del 14 viene lo duro 8km de asfalto con subida constante sin ningún tipo de llano para respirar,ve la gente andando,intentando terminar como se pueda,llegamos a la meta y bastante contento,teniendo en cuenta que no la había preparado(estoy con series y tiradas de no mas de 1 hora)pensaba hacer 2h 10m,2h 15m,y al final 2h 4m....contento y tampoco muy cansado....ahora a por los dos triatlones¡¡¡¡¡¡

FOTOS DUATLON SAN PEDRO DEL PINATAR.....

FOTOS QUE ME HA FACILITADO EL AMIGO Y GRAN TRIATLETA ALBERTO.....

PROXIMAS COMPETICIONES......

V ACUATLON VILLA DE GARRUCHA...

http://www.almeritour-sport.com/

VAMOS¡¡¡¡¡¡¡

Aunque estemos a tope de trabajo y nos carguemos 9 o 10 horas al pie del cañon,siempre se encuentra lugar y tiempo para entrenar,para calzarse las zapatillas o nadar y los finde bici,mucha bici.Ahora mismo estoy haciendo un entreno mas o menos así:

• 3 dias de run.(1 tirada larga 1 hora 10m,45m ccl,40m fuertes)


• 2 dias de bici.(40km y 75 km)


• 1 dia de natación(1500-2000m)

"CREATIVE DESIGNER MIRIM"

QUE CHULA...........¡¡¡

GRAN ENTRENO DE BICI...........

Tengo que reconocer que cada vez me gusta mas la bici,desde que la descubrí tengo un enganche que me atrevería a decir que mas que la carrera a pie(y eso es mucho decir),las sensaciones en la bici de carretera son increíbles¡¡sufres,disfrutas, pero siempre quieres mas,nuevas rutas,puertos de montaña,ir en grupo,conoces gente..............dentro de lo petardo que soy jejej en bici puedo decir que en el poco tiempo que llevo he mejorado(y no solo o digo yo).......

Ayer salimos a las 4 desde viator,pero a los 3km Juan se callo y tuvo que volver ya que doblo la llanta,y que mejor escusa para Domingo para volverse con el jejeje,desde mi blog toda la suerte a los Indalomen que se desplazan hacia Aguilas el domingo ANIMO CAMPEONES¡¡¡Como iba diciendo,se volvieron y yo continue con Arevalo,un mítico ciclista que con 63años da una caña en bici que no veas....pues nada empezamos,llegamos a Alboluduy(parando en Terque para beber) subiendo hacia Alhama,una ruta buenisima apretando en las subidas,sufriendo mucho con el viento y el calor que ya aprieta mucho,total que nos metimos 85km en el cuerpo,y lo dicho disfrutando como un niño pequeño.........

Antes de terminar la cronica hay que modificar la expedicion hacia la Calahorra....

nº1-EMILIO "ARENCIBIA" MARTINEZ

Nº2-MANOLO" PROMETOQUITARMELOSPELOS" MELLADO

Nº3-PACO "CODORNY" FELICES

Nº4-JUAN FRANCISCO" PROMETOQUEYANOSALGO" FREIRE

Nº5-JOAQUIN "COMOMOLANMISGAFASCHIMOBAYO"..........

Nº6-CARLOS "DEJEMIMALAVIADAATRAS" AGUILAR

Nº7-DAVID "YMIMONOLOTIENESYA" MARTINEZ

Nº8-FRANCISCO" PORPOCOMEAOGO" MONTERO

ANIMATE CRISTOBAL¡¡¡

NEOPRENOS 2XU.......

SC:1 SLEEVELESS

V:1 VELOCITY

C:1 COMP

E:1 ELITE

T:0 TEAM

2xu: neoprenos para triathlon. Nada con el mejor material
2XU es una marca Australiana con gran proyección a nivel internacional. Gracias a la calidad tanto de su ropa como de sus neoprenos.Bajo el lema Human performance multiplied / Multiplica el rendimiento humano aquí tenéis algunos de los modelos de neopreno que tienen en el catálogo:V:1 VELOCITY 589€(AHORA490EUR)Desde Australia (la cuna de la natación) llega el neopreno revelación. Última tecnología para conseguir una mayor velocidad en el aguaE:1 ELITE: 499€(AHORA405EUR)Uno de los neoprenos mejor valorados del mercado. Utilización de los últimos materiales disponibles de Yamamoto, ahora incluyendo Nano-SCS hidrodinámico.C:1 COMP 1: 325€(AHORA 300EUR)Manteniendo casi todos los rasgos de los modelos superiores, un precio más asequibleSC: 1 SLEEVELESS: 250€AHORA 230)Pensado para aguas menos frías y para nadadores que necesitan libertad en los brazos.T:0 TEAM: 249(AHORA 205EUR)€Tecnología 2XU y neopreno Yamamoto. Relación calidad - precio inmejorable.

francismon1218@hotmail.com

CARRERA DE MONTAÑA.....21 KM

Ayer lo decidimos,vamos a correr la carrera de montaña Calahorra-Puerto de la Ragua,después del fracasillo del tri-almer jejeje nos vamos hacia la montaña a ver si cojemos aire y nos da fuerza.Esta prueba ya la hice yo el año pasado,haciendo un tiempo 2h,fue duras,sobre todo los últimos 7km que son todo subida y con mucho desnivel,este año queremos hacer 2:15m vamos a ir tranquilo,intentaremos sufrir lo menos posible,disfrutar con los colegas y pasar un domingo agusto.La expedición sera de top-ten jejeje.

-JUAN FRANCISCO" CASINUNCASALGO "FREIRE

-EMILIO" ARENCIBIA "GARCIA

-MANOLO" PICAPLEITOS" MELLADO

-FRANCISCO "CUPULAS" MONTERO

-CARLOS"TOBILLOSDEGOMA"AGUILAR

OTRA VEZ SERA...................

El día no invitaba a nada,viento,olas.....Me levanto temprano(a las 6 me despierto)desayuno y empiezo a preparar las cosas,llego temprano y soy de los primeros en dejar la bici y prepararme para ponerme el neopreno,y empiezo a ver gente que ha ido a verme,padres,familia,amigos,novia etc todos espectantes a ver que hago,suena la bocina y somos el grupo primero en salir,empiezo a nadar yme dan unas cuantas patadas,pero no pasa nada lo peor esta por venir......empiezo a sentirme mal trago mucha agua,no consigo controlar la respiracion,lo vuelvo a intentar pero vuelvo a tragar agua de una ola y entonces empiezan las arcadas,me siento muy mal del estomago y decido abandonar,no era mi dia,pero bueno esto me hace prepararme aun si puedo mas y afrontar el próximo con mas ganas todavía,yo lo siento por toda mi gente que fue a verme,LO SIENTO¡¡

ASI ES.......

Quejarme no es una de las virtudes que me definen,si de algo creo que puedo presumir es de siempre afrontar las cosas tal y como vienen y dándole la importancia que tienen, ni mas ni menos,y mirar hacia atrás ni para coger impulso¡.Las cosas superan a uno y a veces no tienes ya tantas fuerzas o simplemente no te quedan.
Este domingo tengo el triatlon Almeria y la verdad que físicamente lo llevo bastante bien y estoy contento pero por estado de animo actual cero,intentare disfrutar y pasármelo bien pero se que mi cabeza no estará cien por cien en la carrera....estará un poco mas arriba......

http://www.youtube.com/watch?v=D3EHFQliS4o

GRAN ILDE.........

Hace tiempo que quería hacer un pequeño homenaje a un amigo desde este mi humilde espacio,una persona que acaba de terminar su CUARTO IRONMAN¡¡ una persona que pese a una lesión de cadera que no le ha permitido entrenar todo lo que hubiera querido,demuestra que el deporte es algo que inexplicablemente te llena y como toda droga engancha y que esta por encima de cualquier lesion,y cabe reseñar que no es todo el dolor que puedes sentir en esa zona sino el coco que lo tienes dando vueltas porque sabes que te gustaría ir mejor y no puedes, por eso quizás tiene todavía mas merito lo que acabas de hacer.

Me imagino que ahora mismo estarás descansando(te lo mereces) y disfrutando de tu hazaña del que muchos estamos orgullosos....quien no conozca a Ilde que sepa que es una persona que te va ayudar en todo lo que pueda, que te aconseja,y que para nada presume de sus logros.Somos mucho los que nos alegramos de tu triunfo, asi que amigo Ilde solo felicitarte y decir que estas lineas haga que la gente te conozca un poco mas y vea que en Almeria hay un autentico IRONMAN¡¡¡

UN NUEVO LUGAR DE OCIO "THE BIKER SOUND"

Esta mañana después de salir en bici, y encontrarme con Gelo,Cristobal y Dani....haciendo 50km me dirijo hacia las piscina me casco 1500m,no sin estar contento conmigo mismo voy por la noche a la inauguración del pub del amigo Javi,ahí caras conocidas(los de siempre)unas cervecillas unas tapillas y también hay que decirlo unas buenas risas....es un local original con una decoración espectacular y muy pero que muy currado...................

LO QUE VA DE SEMANA.....

Seguimos con la segunda y ultima semana de volumen,aplicándole al cuerpo dos y hasta tres sesiones de entreno diarias,aprovechando las vacaciones podemos entrenar por la mañana descansar y entrenar por la tarde(si yo fuera rico¡¡¡¡).Las sensaciones son buenas he nadado estas dos semanas en la playa todos los días menos hoy que fui a la piscina para probarme 750m...la carrera a pie no sobrepasa los 45m intentando empezar flojo y terminando a ritmo carrera,la bici pues sesiones de 35-40 km haciendo sobre todo el circuito del tri Almeria.

• domingo

55 min run,haciendo 35 minutos de cuestas

• lunes

700m nado en la playa

35 km bici

35 m run

• martes

600m nado playa

45m run

1500m piscina

3..DE OCTUBRE..

Ahí esta una de las pruebas mas bonitas y a la vez mas dura que existe en este mundo de
locos...una prueba fija en el calendario de muchos triatletas,aquellos que hablan maravillas de esta prueba y que año tras año repiten...caras conocidas se verán este año en Cadiz,Cristobal,Juanfra,Alfonso,quizas Dani y el actual campeón Fran Villaescusa.Esta prueba se me queda lejos..algún día quizás el año que viene le ataque y espero que vaya acompañado..Juan Hernandez(hay que ir¡¡¡campeón jeje)

http://www.triatlontitan.es

TREK...

Ya he recibido mi bici nueva,ya tenia yo ganas,veremos a ver si esto me ayuda algo jeje,bueno ya quiero probarla.....

SEGUIMOS SUMANDO.....

Hoy sesión completa...por la mañana volvemos a levantarnos con fuerzas jeje y decido volver a correr y después meterme en el agua de la playa(era una balsa de aceite) pero no me acordaba yo que había quedado con Ilde y Pablo para hacer 60km en la bici de carretera,bueno nos la jugamos un poco y seguimos el plan establecido...corro .....nado y a las 3:30 estaba como un clavo en viator.Ayi se encontraba Juan y al poco tiempo llega Pablo,Ilde no viene esta de preparativos para el ironcat,salimos con la bici con la idea de hacer un circuito desde Costacabana-Almeria que salen aproximadamente 10km,Pablo va dando me algunas indicaciones en la bici,que sobre todo me pegue mas a su rueda trasera,y la verdad que se nota mucho cuando vas a rueda nos hemos pegado 1:30m buena encima de la bici a ver si estas fuerzas que me han dado ahora duran mucho¡¡

entreno:

• 50m run+1000m natación playa+55km bici

IRONMAN 2009....ANIMO PARA ILDE Y PABLO..¡¡

http://www.youtube.com/watch?v=s4uQWRrg-9E

BUEN DIA.......

De entreno el de hoy,esta mañana me meto en el agua de la playa para nadar,esta tarde un poco de bici y carrera a pie para terminar el día.Dias como estos que están haciendo no entrenar es un delito jeje a ver lo que dura en meterse el puñetero viento.
Hoy a la vuelta en la carrera a pie a la altura de costacabana me he encontrando con una grata sorpresa,estaba entrenando también el GRAN ILDE¡¡(un dia haremos una mención especial en este blog de este gran triatleta)ya me ha contado su próximo viaje para su 4º ironman a Barcelona,también me ha dado unos cuantos consejos y hemos quedado mañana en el palmeral para nadar 1 hora.

• 1600m natación playa
• 20km bici mtb
• 15km carrera

SUBIDA VALLE DEL ALMANZORA....

Domingico de montaña,me habían hablado de esta carrera de montaña y la verdad es que me metieron un poco de miedo, que si es mucha subida,la altitud,que si es todo asfalto etc etc,así que con el pensamiento de hacerlo tranquilo para no petar ni cargarme demasiado las piernas y mas con la experiencia de la carrera que hice el año pasado Calahorra-Puerto la Ragua que tenia los mismos km y también montaña con continuas subidas así afronto esta carrera.

Primer contratiempo el mp3 no funciona,bueno siempre nos queda la charla con los corredores jeje.Desayuno en el pueblo(que bien lo montaron) y salimos a correr,intento controlar el ritmo con las pulsaciones entre 165-170 de media afrontamos la subida y no fuerzo la gente me pasa yo a lo mio,y menos mal porque conforme voy subiendo me voy dando cuenta de la dureza de la carrera es continua subida hasta el km 18,conforme voy llegando a ese km la gente va cayendo,en estas carreras es muy importante dosificar te,beber en todos los avituallamientos y no pensar en tiempos los últimos 3km bajada y llegamos a Bacares donde nos espera comida y bebida toda la que queramos,hicieron paella,jamón,embutidos y toda clase de bebidas,en fin que hice 1h 47m puesto65 y disfrute como un niño pequeño......................

2XU...

LA COMPAÑÍA
Fundada y con sede en Melbourne (Australia), nuestra principal filosofía
es crear productos de la más alta gama, utilizando las últimas
innovaciones tecnológicas.
Nos queremos posicionar como la marca más técnica del mundo, y
vamos por el buen camino, ya que en nuestra corta existencia ya
contamos con varios
Campeonatos del Mundo y vestimos a varios Equipos Nacionales en
diferentes deportes como triatlón, bicicleta de montaña y ciclismo en
ruta.
Queremos ofrecer al deportista lo mejor, para que se sienta mejor
preparado el día de la competición. Ellos necesitan darlo todo, nosotros
les ayudaremos a que se haga realidad.
Con 2XU empieza una nueva era en las equipaciones deportivas, ya que
utilizamos construcciones inteligentes que se adaptan perfectamente al
cuerpo y sus movimientos, ya que está hecho por y para deportistas.
Desde el deportista de élite que pone su cuerpo al límite hasta el que
empieza y se pone su primer objetivo, 2XU les suministra la equipación
ideal para satisfacer sus necesidades

CATALOGO:2XU sp09 ...pdf

PARA CONSULTAR PRECIOS Y PEDIDOS

francismon1218@hotmail.com

COMO HA IDO LA SEMANA¿

Resumen de entrenamientos......

• domingo-duatlon Orihuela
• lunes-45m run
• martes-1h 10m run subida ballesol
• miércoles-1h 10m run camino de torregarcia
• jueves-1300m nado playa
• viernes-50m run tierra, 1600m nado playa
• sábado-descanso
• domingo-carrera de la cruz roja 7km(8º puesto) 25,55m

AL AGUA...¡¡

Esta mañana me he decidido probar el neopreno,mientras que Emilio entrenaba la carrera a pie(tiene ahora 4 medias maratones) yo me lanzado al agua en un día en que parecía una piscina estaba calmada sin nada de aire,he nadado unos 1300m, las sensaciones en el mar son muy distintas a la piscina flotas mucho mas y tienes que nadar con corrientes,el agua esta mas fría,dicho por mi amigo Ilde la playa es para hacer volumen y la piscina técnica.

PROXIMA COMPETICION..

VI Carrera de montaña Valle del Almanzora,salida de Armuña llegada Bacares.Subida de 629 a 1201 de altura en 21,097m.

CRONICA DE ORIHUELA...

David Zamora,Carlos Fierro,F.M

Carlos Fierro y F.M

Con Fernando un crack¡¡

Quedada temprano con Carlos y David Zamora,sobre las 6:30 nos dirigimos hacia Orihuela,2 horas y20 minutos en el avión -furgoneta de Fierro muy cómodos y charlando y viendo ya el tiempo que nos esperaba,yoviendo y mucho,cuando llegamos a Orihuela no paraba de caer agua y no dejo en ningún momento de hacerlo.Salimos en la carrera a pie Carlos y yo haciendo un buen parcial de 18:40 en 5km,sintiéndonos cómodos y viendo que podíamos apretar un poco mas,pero como hay que reservar fuerzas....Comenzamos la bici y Carlos rápidamente se aleja despegándose del grupo que llegamos de la carrera a pie,me encuentro bastante bien voy afinando cada vez mas en los desarrollos y consiguiendo ir en un grupo de unos 15 ciclistas,van dando tirones pero consigo aguantar y además hay giros de 180 grados que hace quepracticamente tengamos que hacerlo con la bici para.

El segundo parcial a carrera a pie lo hago en 10:20 y terminando el duatlon con muy buenas sensaciones........

AÑO MOVIDITO....

No se puede calificar de otra forma ni se le puede dar mejor nombre a este texto...

Este blog se creo para contar vivencias,entrenos,comunicatrte y conocer gente que practica las aficiones que uno tiene o simplemente gente que por casualidad da con tu pagina y se pone en contacto contigo.

Este año no ha sido como se suele decir muy tranquilo en muchos aspectos, parece ser que no se puede estar mucho tiempo relajado,han pasado muchas cosas, cambios personales,profesionales,deportivos etc,cosas que al fin y al cabo lo que te hacen es ver la vida como realmente es,movida y con cambios constantes que no se puede pensar que lo tienes todo controlado ,cuando menos te lo esperas salta la liebre y zas OTRO CAMBIO¡¡¡

Este texto es para decir que hay este mes otro revés,que parece ser que como me gustan las emociones fuertes pues...pero no pasa nada,aquí estoy y que lo importante es que lente que te quiere este bien que te quiera y lo demás serán simples anécdotas que en un futuro nos acordaremos de ellas y nos reiremos.......

DUATLON-ORIHUELA....

Domingo 19,para Orihuela....segundo duatlon de la temporada de carretera para volver a disfrutar de una competición,esta semana los entrenamientos los llevo medio bien metiendo solo carrera por montaña,la verdad que debido a un revés personal no me apetecía hacer otra cosa,hoy voy a Retamar para hacer Retamar-Cabo de Gata.

montaña y montaña.....

F.M

Señor Emilio

Don Manuel

Que vista¡¡

Hoy quedada en ballesol por el grupo formado por............Picapleitos Don Manuel Perez,Don Mariano Betancor Emilio,Paco Cabra Felices y el Monty.

Recorrido muy guapo¡¡ por montaña,a ritmo medio tranquilo disfrutando con el entreno con risas comentarios,asmas,pelos en las piernas,cabras vestidos de rojo etc,total que con el buen tiempo esto de la montaña es increíble.

• 1h 20m





• 1100 kcal

AGUADULCE-RAMBLA DE ENIX

Debo confesar que esta época del año me encanta para entrenar,hacer tiradas largas de carrera por montaña,nadando en piscina descubierta,teniendo las tardes mas largas y cuanto mas calor haga y sude mas mejor me encuentro.

Esta mañana salgo ha correr desde Aguadulce subiendo la rambla de Enix haciendo.

• 1h 10m





• 980kcal





• 135 pulsa

MAS Y MAS......

Seguimos sumando....esta mañana me he levantado un poco tarde,también acumulaba la salida de el miércoles con el madrugon de ayer así que para las 111:30 he salido desde la residencia Ballesol para hacer subida de 50m con un poco de viento pero con una temperatura agradable,me encanta ese camino y la verdad que disfruto mucho corriendo por la montaña.

• 1h 25m





• 1150kcal





• 145pul de media

FELIX-CHANATA-FELIX

Jueves de fiesta y marcha directa hacia Felix(muy temprano¡¡¡)subida al lago chanata y bajada por parque eólico de Enix para terminar con una subida de 4,5 km que la verdad que picaba bastante jeje.

Hoy formabamos el grupo,kiko donetes,francis vértice,avalos espada,diego llego tarde 30m,y el que escribe......

finde de deporte...

....y un merecido descanso

despues una buena comida¡¡

Un poco cansaillo¡¡

Freire y Monty

El sábado salida en bici,de carretera,para hacer 85km(a una media de 29kmpor hora),con la suerte de que hacia un tiempo estupendo con nada de aire,y el domingo directos desde aguadulce con parada para recoger a Freire para correr la carrera del desierto de Tabernas,cada vez me tomo con mas filosofía esto de las carreras de 10km(puesto 45),señores HAY QUE DISFRUTAR¡¡y ya esta.

ya va siendo hora......

Después de llevar un poco menos de un mes entrenando en la piscina,ayer por fin me encontré como hace mucho tiempo no me sentía en el agua.....

Tengo que reconocer que estaba un poco frustrado de como me iban las cosas en el agua y sabiendo que los triatlones están a la vuelta de la esquina tenia que ponerme las pilas.

Aquí el entrenamiento(para mi esta muy bien jeje)

• 1000 m croll


• 500 m braza


• 500 m croll con palas


• 300 m croll

Este finde el entrenamiento sera bici el sábado y carrera del desierto de Tabernas el domingo.

Tecnicas de venta..BUENISIMO¡¡

http://www.youtube.com/watch?v=q-LulUs_X8o

Cronica de San Pedro..............

Buenisimo duatlon de carretera¡¡Esta mañana he llegado temprano a San Pedro,la carrera era a las 4:15,pero con la salida de los niños la cosa se ha retrasado mas de media hora,allí me encontré con gente del club como David,Mauricio,etc.

El segmento a pie (5km) lo he completado en 19:33,la bici 39:50 y los últimos 2.5 km a 10:50.

Otra de las sorpresas ha sido conocer a Fernando,tuvimos contacto por el blog y hoy he podido hablar con el,me parece un tío de puta madre NOS VEMOS EN ORIHUELA¡¡¡

Entrenos....

Pequeño resumen de esta semanilla...

• lunes-descanso



• martes-1hora de run



• miércoles(extracción de muela del juicio,lógico que no se entrene jeje)



• jueves 1hora 5m empezando a 145 pulsaciones y terminando 175



• viernes 1500m piscina(hay que ponerse las pilas en el agua)



• sábado 42km mtb



• domingo 50km bici carretera

Subida al lago de la Chanata....

Partimos esta mañana temprano Avalin bajadi,Diego gogle,y el menda hacia felix,subida por camino forestal ancho en muy buenas condiciones en un día primaveral autentico,haciendo un ascenso de 20km no excesivamente duros pero continuos.

Duatlon carretera....San pedro pinatar

El sábado 28 ire a este pueblo de Murcia para un duatlon de carretera con las distancias 5km run/20kmbici carreras/2.5km run.

OTRO AÑITO¡¡

Hoy es de esos días en que piensas que ya eres un poco mas maduro,mas sensato,mas tranquilo etc. perro realmente te das cuenta que estas igual que ayer...

Cuando tienes 20 años y te imaginas con 30 y pico te ves con hijos,casado,vamos con una familia mas que formada,y aquí me veo sin nada de eso jejeje,miras a tu alrededor y ves a tus amigos con todo eso que he comentado con sus carricoches cumples de los hijos etc etc.

Una de las cosas que si te das cuenta cada vez que cumples años es saber valorar las cosas,apreciar una amistad,una conversión,un consejo y sobre todo aprecias mucho mas la vida.

Quien me conoce sabe que en estos 33 años he cometido errores, quizás muchos,pero es como todo son fases,que lo que hacen es que aprendas de dichos errores.El tiempo también te hace ver quien esta a tu lado, quien te quiere y quien te apoya en los malos momentos y también te hace ver lo falsa y asquerosa que puede ser la gente,pero bueno amigos esa es la vida.......

Hoy domingo....

Mis nuevas shimano de carretera¡¡

Salida hacia la zona de cabo de gata,con la bici de carreras,para hacer 75km en total,aprovechando el viento a favor a la vuelta que ha conseguido que coja un buen ritmo y me acople bastante bien en la bici todo esto amenizado con una coca-cola,la correspondiente barita y escuchando en el mp3 una sesión buenisima de house de Wally Lopez.

Magnifico dia...

Estas son nuestras barritas energeticas¡¡

Nos hemos encontrado Avalin bajadillas,Francis OBK,Diego plato pequeño,jejeje y el que escribe.

Salimos desde el chaman para hacer una subida de 14 km,después la respectiva bajada (con caida de Bajadillas) acto seguido subida a las minas de rodalquilar descubriendo un camino que en futuras quedadas y después de que plato pequeño lo estudie en el gogle lo afrontaremos.

Para terminar parada en el fogón con Moih.. con unas cervecillas que no os cuento como han entrado¡¡

esta semana..

Pequeño resumen de mi actividad estos últimos días:

• sábado 1h10m run
• domingo duatlon cross casabermeja
• lunes descanso
• martes 1h run
• miércoles 55m run(progresiones)
• jueves 1500m piscina(haciendo series de 25 y 50m)
• viernes ?
• sábado mtb o bici carretera
• domingo bici carretera

duatlon Casabermeja..

Esta mañana he ido a Casabermeja pueblo de la sierra de Málaga,la prueba es duatlon cross,con las distancias 5/16/2.5.

El primer segmento lo completo en 15m 52 s,la carrera en bici,45m 51s,y para terminar 9m20s acabo en la posicion 35.El paraje donde se realiza el tramo de bici es impresionante,no es muy técnico el camino ancho con buenas bajadas y pasadas por el rio varias veces,la carrera a pie es por asfalto y bastante dura,por que empiezas subiendo una cuesta muy pronunciada,hemos disfrutado de un tiempo espectacular sin viento y nada de frío,pienso repetir el año que viene.........

Seguimos nadando...

Ayer con el temporal que hacia no había mas opción que volver a la piscina(con las ganas que tenia de correr¡¡)ahí de nuevo me encontré con Juanfra que estaba entrenando,adivinad quien iba mejor,je je je.Me volví a marcar 1500m(¿esta bien profe Ilde?)y ayer ya parecía un pato con un poquito de mas estilo,hoy creo que volveré porque el día que hace no te deja para otra opción.
HOY hay una sorpresa,mañana novedades¡¡
http://www.youtube.com/watch?v=ng8KQq0L0eY

Vuelvo a nadar...

Hoy después de casi tres meses sin tocar la piscina entre entrenamientos de correr y luego la bici....
Allí me he encontrado con Juanfra y ya me ha contado los proyectos que tiene para esta temporada y como le fue en Marbella,quiere hacer de nuevo el titan de Cadiz y Elche,la verdad que esta fuerte ¡que envidia¡¡.
En la piscina mejor ni hablar...solo decir que hice 1500(como me aconsejo mi amigo Ilde)pero que parecía un pato mareao jejeje.

domingo¡¡¡

Avalin Bajadillas y Pobla

Ayer no fui a Turre,ya que me encontré el sábado en decatlon con Avalin Bajadillas y me comento que iban a subir Sierra Alhamilla y después una central eléctrica que hay en Huercal,así que me gusto mas la idea de la ascensión por tierra y me evito un viaje...

Hoy me gustaría ir a la piscina pero creo que no va a poder ser,la culpa la puede tener el dentista si se decide a sacarme la muela del juicio sino no pasa nada descanso que ayer fue durilla la bici.

turrre...

Este domingo me voy para Turre,para hacer una marcha-carrera de mtb de 40km,que me vendrán pero que muy bien para coger fondo y sobre todo técnica encima de la bici,la carrera es a las 9 de la mañana y la organizan los bomberos de la zona del levante es totalmente gratuita.

Mañana empiezo a volver a entrenar en la piscina,tengo 2 meses y medio para prepararme medio decente el triatlon de Almeria,creo que como a casi todo el mundo lo que menos gusta es el agua,pero haré un esfuerzo para completar 3 días de natación.

Galgos,SOS

http://www.youtube.com/watch?v=CGBN4w2pyrc

buen finde............

Buen sábado y gran domingo de entreno.El sábado subida por el camino de enix,haciendo 1h15 de subida y estomáticamente llegada a casa para cambiarme y hacer 1 hora de carrera encontrándome bastante bien,terminando muy fuerte.

Este domingo expedición de mtb salida desde cabo de gata subiendo vela blanca,terminando en san jose,la ida comienza con una muy fuerte subida con un inclinación increíble,hemos presenciado unas vistas impresionantes con parajes verdes que realmente no parecían que estábamos en Almeria.

Un placer compartir con los amigos una jornada como la de hoy. SOIS UNOS FENÓMENOS¡¡¡

cronica de Coin....

Me fui tempranito para Coin,no conocía la zona,así que me presento en este pueblo malagueño sobre las 8:30.
El trazado de la prueba era de una belleza espectacular y una pasada para los amantes de los circuitos de "montaña de verdad". La primera carrera a pie era un circuito de cross de 1.5 km aproximadamente, sin ninguna dificultad técnica, al que había que dar tres vueltas, en total este primer tramo a pie rondaba los 4,5 km. El segundo segmento estaba formado por otro circuito al que había que dar tres vueltas con la MTB y en total formaban 20 km de puro MTB. Este tramo en Mtb era duro, bonito y exigente técnicamente. Todo el tramo en la MTB transcurría por senderos muy estrechos y por algún que otro cortafuegos, una "autentica pasada". Y para finalizar se debían de realizar 3 km a pie en el mismo circuito de cros del primer segmento de carrera a pie (dos vueltas).
Al final contento muy contento por la experiencia de esta prueba y deseando hacer el próximo 8 de marzo en Casabermeja.............

el domingo duatlhon Coin....

Este domingo me piro para Coin,pueblo de Málaga para hacer un duathlon cross,distancia 5 run/20bici/4run.

mtb..

Hoy salida de bici Almeria-Cabo de gata,haciendo 3 horas en total,disfrutando de un día muy bueno,mañana otra vez entreno de carrera.

• 3 horas mtb
• 1150 kcal consumidas

entrenando bien...

El jueves ya hice un entrenamiento especifico de duatlon,haciendo 28km en bici estática con un programa medio duro de subida y bajada constante,después haciendo seguido 7km en cinta programa 14,terminando con otros 15 minutos de bici suave y con 20m de elíptica.
Ayer estuve haciendo series y la verdad que hay que ponerse las pilas¡¡Hoy mi intención es hacer 1 hora de run y mañana salida en bici para hacer unos 50km.
Esta noche cena¡¡¡¡¡¡¡¡¡

mañana empiezo

Después de dos días descansando y recapacitando del descalabro de la media¡¡¡mañana pienso ponerme a entrenar haciendo un poco de trote (45m)para ir soltando piernas,mi idea es hacer el jueves una tirada de 20km de bici para calentar las piernas para el duatlon del 15 de febrero.
El domingo habrá salida de por lo menos 3 horas de mtb con los colegas,y si no viene nadie solo¡¡¡

MIRAR ESTE VÍDEO...MADRE MÍA.
http://www.vimeo.com/1778399

Decepcion.................

Total¡¡ tengo que reconocer que tampoco la llevaba muy bien preparada,ya que estuve malo una semana y no había hecho las tiradas largas que me hubiera gustado,pero no me esperaba esta 1h 30m que hice y menos pasando el km 10 en 40:50 pero en el 18,500 piernas bloqueadas y todo el tiempo, hechado al traste.

Como se dice a rey muerto......... pues nada que el 15 de febrero haré el duatlon de coin y el 8 de marzo otro en casabermeja.

Fotos realizadas por mi amigo y mejor ironman de Almeria Ildefonso.

el domingo............

Pues si el domingo se corre,nada mas y nada menos que la media de Almeria,iba de entrenamientos muy bien ,haciendo 6 entrena semanales pero la semana pasada me puse malo y me tire 6 días sin poder entrenar nada,así que esta semana reanude los entrenamientos haciendo lunes series y martes progresiones,como el cuerpo es un misterio y mas si hablamos de una media,no voy a dar un pronostico de mi tiempo ya que me puedo estrellar,esperaremos como va la carrera y ya os contare desearme suerte..........ah¡ creo que la haré solo ya que ni Emilio ni Carlos Fierro me van acompañar.

2 semanas....

Dos semanas quedan para la media maraton de almeria,y continuamos con los entrenos diarios,esta semana entrene 5 días haciendo un día de tirada larga de 1h:15m y los demás días 50-55 min de progresiones,como veis no toco las series pero no me apetecen,así que afronto esta media sin hacer series a ver como me salen las cosas pero tengo una cosa clara esta temporada,quiero disfrutar corriendo y no obsesionarme con el crono.

ya empezamos.....

Ya he comenzado la preparación de la media maraton de Almeria,haciendo estos tres día de la semana entrenamientos de 50 minutos terminando fuerte a 3:40 los últimos 10 minutos haciendo sobre todo progresiones, la semana que viene ya meteré series y por lo menos una tirada larga de 1:30 a la semana.

Madrid..........

Acabo de llegar de Madrid pasando 4 días de descanso en la capital,me mentalice para no llevarme las zapatillas (y eso que estábamos delante del retiro) para darle un buen respiro a mis piernas,debo confesar que pase mono de entreno,no estoy acostumbrado,pero tampoco hemos estado parados andando mucho por todo el centro.
Me encanta ir a Madrid,sobre todo en navidad con un ambiente espectacular¡ mucha gente y sobre todo encuentras todo lo que buscas ME ENCANTA MADRID¡
Ahora toca prpararse para la media de Almeria......

San silvestre Almeria....

Para despedir el año como no que mejor forma que corriendo¡¡¡

Este año se celebro la primera san silvestre en la capital,la hice con un mucho mejor resultado de lo esperado¡Toda la carrera la corrí con Carlos mi amigo que esta mas acostumbrado que yo a ese tipo de distancias,marcamos un ritmo muy fuerte desde el principio haciendo la carrera a una media de 3,35.

crecemos.......

Nuestro club cd. aqueatacamos cada día que pasa crece mas ejemplo claro la gran organizacion que se hizo en la primera carrera popular de Vicar,digo yo que algo bueno haremos cuando cada vez nos llaman mas para organizar carreras y eventos deportivos.¡ESTO CRECE

Entrenamiento de hoy:

1:20 carrera por tierra

140 pulsamed

1050 calorias consumidas

tenias ganas......

Ayer me hice con unas zapatillas de montaña las BETASSO de THE NORTH FACE,y hoy ni corto y perezoso me lanzo a probarlas haciendo 1h 25 m de terreno duro de tierra,como disfruto con esto entrenamientos y entrenar en tierra cada vez me gusta mas.

• 1h 25 m


• 146 pulsamed


• 1270 calor

se acabo......

Ya hemos terminado el circuito de carreras populares,haciendo la ultima en adra con un tiempo d3e 36:30 en un recorrido de 9km 400m.Mucho viento,frío,y sobre todo no muy buenas sensaciones en carrera con ganas de acabar nada mas empezar,el porque de esa sensaciones ya la se y además ya lo comente es que estoy cansado de este tipo de carreras así que a partir de ahora mis objetivos serán otros,medias ,montaña y sobre todo distancia medio, larga.

cosas de la vida......no siempre

No siempre se puede estar bien ,no siempre esta uno contento del todo con lo que hace,no siempre agradeces a la gente que te rodea lo bien que te tratan,no siempre te das cuenta todo lo que te esta dando esa persona que esta contigo llame se novia o pareja( como queráis) el escucharte y tratarte como nadie lo ha hecho,no siempre el tener la una gran familia se aprecia,no siempre estar sano sin una enfermedad que te joda la vida a uno mismo o a la gente que te rodea se aprecia,pero bueno somos inconformistas de naturaleza,pero pensar siempre que hay alguien peor que tu no siempre funciona ,por eso la cabeza es muy puñetera y cuando menos te lo esperas te sacude.
Aprovecho estas lineas para dar las gracias a toda la gente que esta a mi lado y me apoya en los malos momentos y en especial a ti Miriam por ser como eres simplemente...............increíble.

semana buena.

Estos han sido los entrenamientos de la semana,hay que recordar que a mitad de semana tuve que parar de doblar con la natación por encontrarme el jueves agotado.

• lunes. 14km run
• martes. series 8x400 con 40 de calentamiento.1800 m natación
• miércoles. 15km run
• jueves.10km run .1200m natación
• viernes 9km rodaje
• sábado 16 km run
• domingo 50 minutos,35 calentamiento,25 minutos de cuestas seguidas
• TOTAL 80KM RUN

si señor........

Esta mañana hemos salido a correr,pero el tiempo y sobre todo el puñetero viento no nos dejaba correr bien,bueno de todas formas 40 minutillos,menos da una piedra.La sorpresa ha llegado esta tarde,cuando me dirijo a la piscina, sin muchas ganas,y decido ver si puedo completar la distancia de un titan a nado(1800m croll) y si lo he conseguido y os digo que estoy muy contento y satisfecho,me encuentro como nunca en mi vida tanto físicamente como animicamente.

• 40m run con los últimos 2km en progresión fuerte.
• 1800m croll seguidos

GRANDE JOSEF AJRAM

Tengo las piernas destrozadas, quemaduras por el sol por todo el cuerpo visible, un poco de fiebre y una ampolla en el pie, pero ésto no es nada con la satisfacción que siento, sabéis por qué?
- Porque tengo el privilegio de tener una mujer que me apoya a muerte en mis locuras.- Porque tengo unos padres que viven intensamente cada aventura.- Porque tengo una hermano que estoy seguro que un días será Ultraman.- Porque Carlos y Javi se han portado como auténticos hermanos haciéndome de asistencia.- Porque Juanjo, Adolfo y Angel han hecho un trabajo brutal que veremos reflejado en Informe Robinson.- Porque no logro entender como es posible vuestra tan increíble fidelidad.
Todo ésto lo compensa todo.
Ha sido un Ultraman brutal, con un nivel increíble donde lo he dado todo. Una natación normalita y una bici brutal el primer día me ponían en la cuarta posición de la general.Lo de la etapa dos, para mí es un sueño. Un etapa digna de Tour de Francia, con estrategia, velocidad de vértigo, pensar que pasamos la distancia Ironman (180km) en 4h40 minutos!!!! y conseguir acabar los 276km de contrareloj en 7h32 minutos para mí es alucinante. Máxime cuando al acabar te dicen que entro en el cuadro de honor ya que es el quinto registro más rápido de la historia.Lo de hoy ha sido una carnicería. Ha sido una edición con corredores fantásticos y sabía que si quería hacer TOP5 tenía que arriesgar, así lo he hecho. Pasar la maratón en 3h45 minutos para mí era arriesgado, pero era mi único cartucho. He rebentado, literalmente y a partir de allí se ha iniciado una supervivencia absoluta. Finalmente 8h33 minutos, 7 clasificado de la general a 13 minutos del ansiado TOP5… Conclusión??? El año que viene vuelvo!!!!!!!!!!!!!!!
Publicado por Josef Ajram en Uncategorized

ultraman 2008

Estos días se esta celebrando en hawai la prueba de resistencia mas dura del mundo 10km nadando,420 bici,84km corriendo.Con la participacion de josef ajram el único español en terminar esta prueba.La carrera se disputa en 3 días empezando hoy día 28 y terminando el 30.La verdad de que se te pone los pelos de punta al ver las distancias que en recorren en tan poco tiempo,solo para hacerse una idea el ultimo día es la carrera a pie (84km)y josef se puede tirar perfectamente 8 horas corriendo sobre asfalto ¡una burrada¡

este año.....

Este año quiero ser mas selectivo en cuanto a pruebas que voy a correr,no quiero hacer tantas carreras de 10km y correr mas medias y pruebas de larga distancia montaña etc,sin olvidarnos la posibilidad de conseguir la ansiada bicicleta y poder hacer duatlon cros,así que se acabo eso de correr en mojacar,garrucha etc.

miercoles..

Hoy doble sesión esta mañana carrera continua apretando en los últimos 4km,ésta tarde un poco de piscina.

• 50m run
• 1500m natac

lunes y martes.......

Lunes y martes tiradas largas,que bonito señores¡¡Lunes ticaman y martes 15km para el cuerpo me siento muy bien.....

• LUNES
• 1h 11m 145 pulsamed
• MARTES
• 15KM
• 142 pulsamed

mañana ticaman

Mañana por la mañana hemos decidido hacer la subida del camino de tierra de enix,queremos hacer un subida de 45m y una bajada de 30m aprox, sobre la hora y veinte de terreno de cross,me encanta ese camino¡¡

me encanta....

Estos dos días han sido de los entrenos que mas me gustan como son las tiradas de volumen,acumulando km en las piernas quemando calorías y sobre todo disfrutando como un niño¡Mañana toca descanso pork el lunes quiero subir el camino de enix,haciendo 1h 30m.

• viernes
• 1 hora run
• sábado
• 1h10m run

comenzamos......

he vuelto al tajo.he comenzado hoy a correr,haciendo 45m carrera continua y después 6x400 para soltar piernas...

• 45m carrera con
• 6x400 series a 1:20
• 1500m natación

recuperando....

Después de estar todo el domingo tirado por la media el lunes y martes lo he dedicado a dejar las piernas descansar y meterme en la piscina que lo echaba de menos, así que este comienzo de semana sera así y el jueves reanudaremos la carrera poquito a poco.

• lunes
• 1500m pisci
• martes
• 2000m pisci

media de valencia.....

Ya estamos de vuelta¡lo he conseguido,primero terminar mi séptima media y segundo bajar por primera vez de 1:30,esto me ha hecho sentir bien ahora reconozco que estoy bastante cansado pero de verdad que vale la pena¡

• crónica

La llegada a Valencia fue a las 12h,el hotel normal un poco antiguo pero lo importante era que estuviera cerca de la salida y segundo el desayuno fuera de calidad.

La organizacion de la carrera regular en el sentido de la feria del corredor que fue muy pero que muy ridícula¡y durante la carrera otra cagada de la organizacion el no poner ningún puesto de fruta solo agua ni esponjas ni nada increíble.

Ya hablamos de la carrera.El circuito espectacular llano,urbano y rápido.Empezamos haciendo los primeros 10km a una media de 4:10 y los 11,400 restantes a 4:05.

Muy contento pero que muy contento¡¡¡

• tiempo 1h 27 s









• med 4,08









• km10 41:37









• km20 1:22:46

camino de valencia.....

Mañana nos vamos,tengo muchas ganas,la verdad que me encuentro bien y con ganas de hacer una media.Queremos salir temprano sobre las 8 para instalarnos rápido en el hotel y ver bien el circuito y disfrutar de la feria del corredor que parece que promete,cogeremos el dorsal y esperar que tengamos buen tiempo que parece que sera así.Ayer tuve un buen tute de natación no corrí,pero hoy voy a trotar un poco para soltar piernas.

• 2500 m natac
• 500 m calen
• 1500 m seguidos

bajando.........

Recuperamos fuerzas,así estará la semana hasta que sea domingo y corramos,bajamos la intensidad de entrenamientos para estar lo mas descansado posible.

• 45 run ccl
• 2000 m nata

entreno 11/11/08

Ya trabajando con entrenamientos pasivos,con lo k esta mañana hice en el estadio un buen calentamiento y algunas series pero sin matarme mucho y el calentamiento sobre el césped,esta tarde natación y poquito, poquito mas que la carrera esta ahí...........

• 40m calent
• 5 series 400 a 1:20
• 2000m natac
• 1400 croll
• 600 braza

seguimos....

El entrenamiento de ayer tuvo un aliciente extra,porque recibí por la mañana un correo de Leo Rico experto nadador catalán y amigo intimo del gran Josef Ajram en el cual me mando un entrenamiento de natación.Este correo viene porque hace una semana le pedí consejo y le relate lo que hacia diariamente,pero para nada pensaba que me fuera a contestar,Leo me ha demostrado ser un crack.GRACIAS¡¡

• 14 km run
• 1 hora
• 142 pulsamed
• 2000m nata
• 500 calentamiento
• 100m braza
• 100mcroll
• 100m con pullboy
• 100m espalda
• 100m piernas
• 1500 seguidos

retaman...........

Hoy sábado una ruta que me gusta especialmente como es hacer retamar- cabo de gata y vuelta por camino de tierra para evitar cargas en las piernas como las que tienes cuando entrenas en asfalto.

• VIERNES
• 40M carrera continua
• 6x400 a 1:18m
• 1500 natación
• SÁBADO
• 17 km run
• 150 pulsa media
• 1200 kcal.

Vuelta a la tralla.....

Hoy he reanudado los entrenos después de pasar un par de días débil por una bajada de defensas(con herpes incluido)que me dejo hecho polvo con lo que tuve que descansar obligatoriamente.Por eso esta mañana me he levantado con ganas de too.
Así que mejor forma de hacerlo que doblando.............
Cada día tengo mas ganas de tener la bici(todo se andará).

• 14km run


• 155 pulsmed


• 976 k cal


• 2200m natac


• 1100m croll


• 1100m braza

Vaya entreno¡¡¡¡¡¡

Mirad una semana de entreno de Josef Ajram para la preparación de el Ultraman.

• lunes 18 km run, 3000 natac
• martes 3 h 30 m bici, pesas
• miércoles 25 km run, 4000 m natac
• jueves 2 h 30 m bici, 6000 m natac
• viernes 25 km run, pesas
• sábado 5 h bici
• domingo 30 km run

Hoy na de na......

Hoy he descansado,si si lo he logrado parar un día de correr,las piernas seguramente me lo agradeceran y mucho,mañana quiero hacer series y cuanto mas este descansado mejor.Así que hoy domingico tranquilo película y sofá je je con la chica de verde.

http://www.youtube.com/watch?v=hD8pYFBYPRk

Mas volumen¡

No pensaba entrenar y además después de la hora de recogida de anoche menos,pero bueno me he levantado a las 12 y me he metido en el cuerpo 14km,así que imaginaros mi estado actual, estoy muerto,en el entreno no he acusado el cansancio,lo que es el cuerpo¡

Cuelgo también unas fotillos de anoche.........

• 1hoa run
• 14 km
• 142 puls media

terminamos la semana......

Pues se acabo lo que se daba esta semana,una semana bastante dura sobre todo en el agua donde yo mismo me he sorprendido de lo bien que he ido.Los entrenamientos de carrera no han sido duros pero teniendo en cuenta que me he tirado toda la semana doblando tampoco esta nada mal.La semana que viene mis entrenamientos se fijaran bastante mas ya que la media la tengo cerca, cerca,comenzare a nadar el miercoles y metere en la carrera entrenamientos en el estadio comenzando con las series y haciendo en la calle entrenamientos de progresiones terminando la semana con una tirada de 1:30 1:40 en retamar o en el rio.

• 1 h run
• 14 km
• 2000 m natac
• 1000 m croll
• 1000 m braza

mas de lo mismo.....

Si señor mas de lo mismo,así se puede titular el entreno de hoy.El medio día asomo con una salida de carrera de 45m con ese maldito viento que generosamente nos regala Almeria....pero bueno estamos acostumbrados.Por la tarde otra vez piscina y como me gusta ponerme a prueba pues nada 2000 m mas para el cuerpo(seguidos no)tengo que reconocer que estaba mas cansado que ayer pero como soy un cabezon hasta que no he terminado todos los largos no he parado.

• 45m run 4:17 k/m
• 2000m natac
• 600m/600m/800m

Entreno 29/10/08

Madre mía¡ menos mal k iba a descansar,es k no puedo pasar por donde lo venden.Este medio día salida con Emilio para hacer 11km de carrera a un ritmo de media de 4,15 sintiéndonos bastante cómodos y con una temperatura perfecta para correr,mañana repetiremos la experiencia así k a las 14:00 salida de carrera.
Esta tarde piscina haciendo 2000m SEGUIDOS¡ con Juanfra me he sentido en el agua como nunca, de verdad yo mismo me he sorprendido de lo bien k me encontraba.

• 47m run(11 km)
• 2000m pisc
• 1000m crol
• 1000m braza

Entreno 28/10/08

Hoy nos hemos levantado temprano,a las 8, para entrenar la carrera me he encontrado bastante cansado,creo que tengo un defecto no puedo parar y se k me ekivoco necesito undescanso de un dia y va a ser mañana seguro lo juro,para poder empezar las series el jueves.Hoy he salido a entrenar por el rio,rio arriba rio abajo........un total de 1h 10m.

• 1h 10m
• 145 pulsmed
• 874kcal

No puede ser

No puede ser,no puedo parar esa es la verdad,esta tarde después de ver a Miri que estaba convaleciente me he lanzado a la piscina para nadar un rato y mira k no keria¡así k he nadado 1400m y la verdad que tenia ganas de nadar,no paro pero la verdad que el agua me tira cada vez mas(nunca tanto como la carrera).

• 1400m nat



• 400m croll



• 1000 braz

Entreno 27/10/08

Hoy me he levantado sin ningún tipo de molestia de la carrera de ayer,creía k iba a tener molestias en los gemelos por las cuestas pero no ha sido así,por lo k he decidido entrenar......haciendo 12km suaves a ritmo bajo para recuperación en terreno blando,mañana kiero descansar y si es posible solo tocar el agua,para comenzar el miércoles o jueves las series.

• 1hor run
• 12km
• 142pulsmed
• 854 kcal

Carrera de Arboleas.......

Ya hemos terminado la tercera prueba del circuito,con un resultado bueno ya que he ido a una buena media de 3.44 el km y para la dos semanas de entreno pasivo sin meter series estoy bastante contento.Ya esta semana empazare ameter algo de series de cara ya al proximo reto k lo tenemos detras de la esquina, la media de Valencia.Espero k Emilio se recupere de sus dolencias en la rodilla y podamos reanudar lo entrenos juntos k entrenar solo me aburre.Mañana quiero rodar en el estadio 50m sobre cesped para soltar piernas.

• 8400m de run
• 31 m20 s
• 3,44 m/km

24/10/2008

Seguimos con la misma tonica de descanso activo,haciendo esta mañana un poco de piscina encontrandome bastante cansado,pidiendome el cuerpo un paroncillo,estos dos dias sin correr seguro k lo agradezco el domingo.Tengo ligeramente la pierna derecha cargada gemelo e iskio pero algo normal creo k el cuerpo no se recupero del todo de la media y como uno no puede estar parado...............

• 1200nat
• 200 croll
• 1000 braza

El domingo Arboleas...........

El domingo tiene lugar lar tercera prueba del circuito de Armería de carreras populares.Es una carrera de 8400m con el mismo circuito k el año pasado,con intervalos de asfalto y tierra y terminando en una cuesta bastante pronunciada,es una carrera k especialmente a mi no me gusta mucho,mis preferencias siempre han sido carreras urbanas con asfalto como por ejemplo Adra.No tiene pork pasarme factura la media de Granada ya k entrenado sin sentir molestias de cargas,de todas formas hoy iré al estadio para probar un poco mas en serio y así viernes y sábado descansar piernas y solo tocar la piscina para el domingo estar lo mas descansado posible.